Aktywność fizyczna jest polecana każdemu. Nie ważne ile masz lat i w jakiej jesteś kondycji, marsz posłuży każdemu. Zalet codziennego marszu nie sposób wymienić. Zacznijmy od sprawniejszego układu krążenia, pozytywnie wpływa tez na układ kostno-stawowy, uwalnia nas od stresu i dotlenia nasz mózg. Ale jednak marsz to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów w przyjemny i dość szybki sposób. Ale musi być jeden warunek, marsz musi być dość energiczny. Podczas marsu sylwetka powinna być wyprostowana, brzuch wyciągnięty, ramiona opuszczone. Jeśli maszerujesz energicznie to już po 20 minutach zaczniesz spalać tłuszcz. Dlatego jeśli chcesz schudnąć kilka kilogramów to marsz nie powinien być krótszy jak 30 min. Aby też marsz podział na nasze zdrowie to trzeba powtarzać go codziennie. Jeśli nie masz możliwości spacerowania po lesie czy parku to takie sam efekt osiągniesz chodząc do pracy. Jeśli cierpisz na stawy lub masz problemy z kręgosłupem to skonsultuj się najpierw z lekarzem. Zamiast marszu możesz też biegać. Ta forma ruchu nie jest już tak doskonała jak marsz. Najlepiej jak byś biegał z prędkością 7-9km na godzinę. Rozluźnij ramiona i swobodnie wpraw je w ruch. Najpierw zacznij od 10 minutowego szybkiego marszu, potem przejdź do wolnego biegu. Tu też lepiej przed rozpoczęciem biegania skonsultować się z lekarzem, bowiem jest sporo przeciwwskazań. Najnowszą odmianą marszu jest nornic wal king, mam tu na myśli spacer ze specjalnie do tego przygotowanymi kijkami. Dzięki takiemu rodzajowi marszu do pracy zmusimy nie tylko mięsnie nóg, ale i brzucha, rąk, barków, pleców. Dzięki temu zmniejsza się obciążenie kręgosłupa i stawów skokowych., kolanowych, biodrowych. Nordic waling doskonale wpływa na ogólny stan naszego zdrowia, wzmacnia układ odpornościowy, układ krążenia. Masa ciała ulega sporej redukcji, następuje korekcja wad postawy, obniża się poziom cholesterolu, udowodniono też przeciwdziałanie osteoporozie. Sportu tego nie powinny uprawiać osoby, którym lekarz zabronił takiego ruchu. Trening najlepiej realizować rano po lekkim śniadaniu. Jeśli masz ochotę na dłuższy marsz to najlepiej wykonać go w weekend. Nordic wal king musi trwać minimum 30 minut. Spacer taki zakończ ćwiczeniami rozciągającymi. Do marszu i nornic wal king potrzebne są buty treningowe z szeroka podeszwą. Skarpety załóż z materiałów oddychających. Reszta ubrania tez powinna być z tkanin przepuszczających powietrze.